Att göra förändringar kan minska förekomsten av migrän. Att ha ett stressfyllt liv med osund kost och bristande sömn kan göra dig sjuk.
Enkla livsstilsförändringar som du kan göra
FOKUS PÅ NATURLIGT SOCKER OCH KOSTFIBER
Lågt blodsocker kan orsaka migrän oavsett ålder, bakgrund eller hälsotillstånd. För att hålla blodsockernivåerna stabila, undvik processat socker. Det kan orsaka berg och dalbana i blodsockernivåerna och orsaka cravings. Hemalagad mat med mycket grönsaker och fibrer och tillräcklig med vätskeintag är våra rekommendationer!
MINSKA STRESS
Många drabbas av migrän i stressiga situationer. Ett förebyggande arbete kring stress i form av rutiner, struktur samt tid för vila och återhämtning är mycket viktigt för att minska nivåerna av kortisol i blodet. Kortisol är ett ämne som utsöndras i blodet när man blir stressad. Det påverkar bland annat blodsockret och blodtrycket i felriktning. Fysisk träning har motsatt effekt och minskar dem negativa effekterna av stress i kroppen. Att lyssna på lugnande musik och utöva mindfulness liksom meditation är övriga åtgärder som du kan prova.
Förbättra Sömnen
Regelbunden sömn är ett bra sätt att skydda dig mot migrän. Om du märker att du sover dåligt under veckan eller ”sover in” på helgerna, försök att förbättra kvaliteten på din sömn. Se till att ditt rum är tillräckligt svalt och stäng av enheter eller aktivera ett blåljusfilter för att hjälpa dig att tysta så att du kan vila. Eliminera källor till buller och ljus medans du sover. Sov mellan 7-9 timmar och kompromissa aldrig kring dina sömnrutiner.
Träna och gå ner i vikt
Överviktiga individer är mer benägna att drabbas av högt blodtryck, vilket kan göra huvudvärk och migrän värre. Även om du har en hälsosam vikt är det en bra idé att träna för att förbättra blodcirkulationen. Prova att använda din egen kroppsvikt som motstånd. Utför aktiviteter exv. gå på ett lutande löpband eller gå i trappor. Även småsteg räknas.
Har du fler tips, dela gärna med oss!